Entspannungstipps bei Akne inversa
Weniger Stress und mehr Wohlgefühl
Zwischen Akne inversa und Stress besteht ein wechselseitiger Zusammenhang:1
- Einerseits gilt psychischer Stress als Auslöser (Trigger) für Erkrankungsschübe, der den Verlauf der Akne inversa negativ beeinflussen kann.1
- Andrerseits können die Symptome der Akne inversa zu einem erhöhten Stresszustand führen.1,2
Daher kannst du viel für dich und deine Erkrankung tun, wenn du lernst, wie du in Stresssituationen für dich sorgen kannst.2
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Vier Entspannungsmethoden für weniger Stress
Verschiedene Entspannungstechniken können dich bei der Stressbewältigung unterstützen. Ihr gemeinsames Ziel: Sie sollen eine Entspannungsreaktion in deinem Körper herbeizuführen – das heißt, eine langsamere Atmung sowie eine Senkung des Blutdrucks und der Herzfrequenz. Kennst du zum Beispiel diese vier Methoden?3
- Progressive Muskelentspannung: Dazu spannst du verschiedene Muskeln in deinem Körper gezielt an, bevor du sie wieder bewusst entspannst.3
- Autogenes Training: Dabei geht es darum, dass du dich beispielsweise über dein Vorstellungsvermögen (Autosuggestion) aus eigener Kraft (autogen) entspannen lernst.3
- Atemübungen: Im Mittelpunkt steht häufig das Erlernen der Zwerchfellatmung – das heißt, langsam und tief zu atmen.3
- Meditation: Dieser Begriff fasst verschiedene Methoden zusammen, mit denen du Körper und Geist in Einklang und Ruhe bringen kannst – zum Beispiel, indem du dich auf eine Empfindung (zum Beispiel die Atmung, ein Bild, ein Geräusch) konzentrierst.3,4
Symbolbild
Patientenblog: Kerstins Entspannungstipp
In ihrem Blogartikel erzählt die Betroffene Kerstin, wie sie mit ihrem größten persönlichen Trigger – negativem Stress – umgeht und welche Entspannungstechnik ihr am besten hilft. Außerdem berichtet sie von ihrem langen Weg zur Diagnose.
Kerstin R.